[...] 182 cm Gryf łamany 120 cm 2 x Gryfik 35 cm 2 x 10 KG 4 x 5 KG 4 x 2,5 kg 4 x 1,25 KG oraz ławke Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda rowerem, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty 182 cm [...]
[...] 6. DIETA: Brak -białko: 2.5-3g -węglowodany: mało -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest pierwszy 8. TRENING: Split 3 dyniowy. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: z 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Chcialbym sie dowiedziec ile wykonuje sie powtorzen podczas treningu na mase miesniowa i sile. ja slyszalem ze od 10-12. A jak jest z tym naprawde? Podkreslam ze chodzi mi o mase miesniowa!!! Aha i czy razem z masa miesniowa wzrosnie sila i po jakim czasie widoczne beda efekty. Sidor
[...] białka: - 230 Ilość spożywanych węglowodanów: - 640 Ilość spożywanych tłuszczów: - 81 Opis przebytych cykli sterydowych: - metka Trening: 5 dni w tyg Cel cyklu: duza sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 lat Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalny Stan zdrowia: lekkie nadcisnienie (kiedys dokuczliwe [...]
[...] mocne ale chcialbym zeby były w miare mozliwości mało toksyczne i zeby to co na nich zrobie w wiekszosci zostało wiec duze dawki odpadaja - oczywiscie diety/treningi i cała masa suplementów po w trakcie i przed bedzie. pozdrawiam i dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 104 Wzrost: 187 Obwód klatki: ---- Obwód ramienia: 42 Obwód [...]
[...] treningowa trwa zwykle około 1h 15min. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami to zwykle 90sekund. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiący Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] 3s. 6.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s. na nogi mam osobny trening na wyskok Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: tak Przeciwskaznania [...]
[...] ( pn; lżejszy, śr; średni, pt; ciężki ). Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: Czysta masa mięśniowa, siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: basen rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na enan + cypio + boldek z Pmp i na zakończenie winko balkana. 8. TRENING: mocny :) 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni zakończony w listopadzie 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem ostatnio 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
A więc: WIEK: 17 lat WZROST: 195 cm WAGA: 97 kg. CEL: Masa Typ Budowy: Endomorfik Chcę się podbudować jeszcze troszeczkę na masie, a dopiero później uderzyc na redukcję. Do diety dorzucimy pierwszy cykl kreatyny: - Kreatyna Mono VitalMax - Dextroza Vitalmax z każdą porcją kreatyny Cykl będzie trwał ok. 6 tygodni (w przerwie między [...]
[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Ostatnie 3-6 miesięcy nie trenowałem, ponieważ zdawałem w tym roku maturę i całkowicie [...]
[...] złożone. Po zakończeniu treningu węglowodany proste, w godzinach popołudniowych białka. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 20kg, ławeczka [...]
[...] trochę Ilość spożywanych węglowodanów: trochę więcej Ilość spożywanych tłuszczów: trochę mniej Opis przebytych cykli sterydowych: żadne Trening: git Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 28 lat Poziom BF%: nie znam Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]
[...] przypominalem habana!) Zrozumialem, ze brakuje w mojej diecie duuuuuuuuuzo bialka ;s Planowalem sobie zakupic http://www.allegro.pl/item602682128_bialko_3_3kg_dynamitu_trec_masa_miesniowa.html i uzupelnic niedobory bialka w swoim organizmie Jak mam cwiczyc, zeby wyrzezbic ladnie klate, posladki i nogi a jednoczesnie zbudowac duze miescie ramion, [...]
[...] 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 5 razy w tyg - klatka;plecy;przerwa;bic+tric;nogi;barki;przerwa Cel cyklu: siła+masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do chudnięcia Stan zdrowia: wszystko OK Sklonność [...]
[...] doświadczenie w takim przechodzeniu z cyklu na cykl. Dodam że chciałbym poprawić siłę w trójboju na tym cyklu i to będzie glownym celem, ale na pewno nie będzie to chamska masa bo nie mogę sobie pozwolić się zalać bo niestety szybko łapie tłuszcz a nie po to walczyłem z dnp żeby teraz wracać do punktu 0. Aha dodam że trochę walczę z Gino tzn [...]
[...] sw Ilość spożywanych węglowodanów: j.w Ilość spożywanych tłuszczów: j.w Opis przebytych cykli sterydowych: meta winko+prop Trening: 3-4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]
[...] 2 x w tygodniu - ramiona trenowane 1 x w tygodniu (w zasadzie są jeszcze trenowane przy treningu klatki czy pleców ale dla niektórych to na pewno za mało) - cel siła plus masa - plan na 6 tygodni Zawsze przed ćwiczeniem rozgrzewka. 1. klatka ciężko, plecy lekko, dwugłowe uda lekko - wyciskanie sztangi leżąc poziomo 5x6p progresja - wyciskanie [...]
mój trening FBW do oceny
